Обладательницы красивого силуэта делают овощи и фрукты главными героями своего меню. Проанализировав режим питания 1ооо участниц исследования, Ролле выяснила, что люди, съедающие в день не менее д порций садово-огородного происхождения, в целом поглощают больше еды, но меньше калорий и реже страдают ожирением, чем те, кто вовсе не заходит в отдел овощей и фруктов в магазине. Фрукты и овощи — продукты с низкой энергетической плотностью, объясняет Ролле, имея в виду, что они содержат незначительное количество калорий в большой по размеру порции. «В растительной пище много клетчатки и воды, поэтому она дает более продолжительное чувство насыщения», — добавляет Ролле. Пример: съев полчашки ванильного мороженого, вы получите 2/о ккал и 18 г жира. Сэкономив ккал и обременив организм только 5 г жира, вы можете полакомиться такой же порцией замороженого йогурта плюс чашкой богатой клетчаткой черники.
«Чем больше овощей и фруктов, тем лучше, — призывает Ролле. — Добавляйте их в сандвичи, вторые блюда и закуски».

Таблицы калорийности продуктов

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Что значит — действительно похудеть? Рассказывает С.П.Семёнов Что в первую очередь бросается в глаза, когда мы смотрим на человека? Конечно, его фигура. Для большинства людей подтянутый мужчина, стройная, изящная женщина гораздо привлекательнее, нежели человек, потерявший формы. Однако ожирение — это отнюдь не только косметическая проблема, но и проблема здоровья. В общем, худеть, конечно, надо. И в этом деле мой метод может оказаться именно тем средством, которого Вам не хватало для решения данной задачи. Чтобы было понятно, почему такая врачебная помощь при ожирении необходима, надо разобраться со следующими вопросами: Что такое ожирение ? Что значит — действительно избавиться от ожирения ? Итак, что такое ожирение ? Ожирение — это такое болезненное состояние организма, при котором имеет место безудержное накопление жира в клетках жировой ткани, а в случае сильного ожирения и увеличение количества...
Далее...

ЗАКОНЫ МЕРФИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

ЗАКОНЫ МЕРФИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ 1) То, что однозначно полезно - либо катастрофически невкусно, либо экзотика с непроизносимым названием. 2) То, что не вредно или просто полезно - можно покушать этак раз в неделю для разнообразия, не чаще. 3) То, чем питаешься всю жизнь - просто однозначно вредно. 4) То, мысль о чем вызывает приступы слюнотечения - не просто вредно, а смертельно вредно. 5) Азот воздуха, похоже, содержит немало калорий. 6) Легче есть только на ночь, чем не есть на ночь. 7) Легче не есть вообще никогда, чем не есть только на ночь. 8) Легче исключить все невредное, чем все вредное. 9) Приятные физические нагрузки, похоже, не приводят к утилизации жиров. 10) Из молочных продуктов хочется только пресных (мороженого, взбитых сливок и т. п.), а всякие йогурты - кефиры - простокваши... век бы не соскучился... 11) Полезной рыбой питаться нельзя, ее можно лишь иногда, и только самую вкусную, зато вредное мясо никогда не надоест ни в каких количествах. 12) Отличное самочувствие - не рез...
Далее...